眾所周知，高血高血壓是壓患?jí)盒枰环N常見(jiàn)的疾病，它的掌制血重視出現(xiàn)是因?yàn)檠簩?duì)血管壁的壓力持續(xù)升高所導(dǎo)致，高血壓雖然可以通過(guò)藥物和飲食來(lái)控制，握方但是法或這種疾病無(wú)法完全根治。

雖然很多人知道高血壓的效控危害，可還是高血不注意生活習(xí)慣，導(dǎo)致血壓持續(xù)升高，壓患?jí)盒韪鶕?jù)調(diào)查顯示，掌制血重視我國(guó)每五個(gè)成年人中就有一個(gè)人患有高血壓，握方而老年人的法或數(shù)據(jù)更為嚴(yán)峻，幾乎一半老年人都被此種疾病所困擾。效控

不過(guò)好在及時(shí)降低血壓，高血便能提高患者的壓患?jí)盒枭钯|(zhì)量，至于如何做，掌制血重視應(yīng)該掌握這四個(gè)方法。

1、保持清淡飲食

醫(yī)學(xué)研究表明，高鹽是造成高血壓的一個(gè)主要因素，所以想要控制血壓，就要清淡飲食。除此之外，還得遵循“三不兩多”的飲食原則。

所謂的三不，其實(shí)是不吃煎炸熏烤辛辣食物，腌制隔夜以及動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇的食物，不過(guò)，每天可以適量吃幾個(gè)雞蛋，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

兩多其實(shí)是多吃五谷雜糧，例如常見(jiàn)的馬鈴薯，玉米，以及多吃芹菜，原因是這種蔬菜具有降壓的作用。

2、堅(jiān)持鍛煉

引起高血壓的一個(gè)獨(dú)立高危因素就是身體肥胖，若是女性腰圍超過(guò)八十五厘米，男性腰圍超過(guò)九十厘米就屬于肥胖了。

所以，一定要用正確的方式來(lái)減肥，例如在吃完飯三十分鐘后，出去散散步，或者每天早晨早起半個(gè)小時(shí)打一會(huì)太極拳；

這些運(yùn)動(dòng)都能在一定程度上減輕體重，并且促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪的燃燒，從而達(dá)到降血壓的功效。

3、保持好的心態(tài)

生活中很多人在得知自己患有高血壓后開(kāi)始愁眉不展甚至抑郁，而這樣的做法只會(huì)加重病情，因?yàn)樵谛那椴缓脮r(shí)會(huì)影響身體的激素分泌，這樣對(duì)患者而言，只會(huì)造成負(fù)面的影響。

因此無(wú)論在什么階段，都得保持良好的心態(tài)，控制情緒，由此才能從根本上緩解血壓的波動(dòng)。

4、服用降壓藥

高血壓是慢性病，尤其是原發(fā)高血壓，沒(méi)無(wú)法完全治愈，只能依靠藥物和飲食控制，因此長(zhǎng)期用藥非常有必要，另外，還要切記千萬(wàn)不可擅自停藥或者減少藥量。

除此之外，還得提醒大家，定時(shí)量血壓，更能清楚的了解某個(gè)時(shí)間段血壓水平波動(dòng)過(guò)大，最好堅(jiān)持早上下午晚上各量一次，這樣才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并且立馬改正，或者尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，使用藥物控制。

另外，中醫(yī)認(rèn)為若是適當(dāng)?shù)陌茨ρㄎ灰材芸刂蒲獕?，例如風(fēng)池穴，它在頸部?jī)蓷l大筋外緣的位置，若是用兩手拇指抵住風(fēng)池穴，四肢分開(kāi)包住頭部支撐，左右同時(shí)按壓，便能改善腦部的血液和氧氣供應(yīng)。

總而言之，有高血壓的人群一定要做好上文中提到的幾件事，其實(shí)主要包括飲食運(yùn)動(dòng)，心態(tài)以及服藥四個(gè)方面，若是能夠堅(jiān)持下來(lái)，血壓也會(huì)乖乖聽(tīng)話。

當(dāng)然，平時(shí)多喝水也有利于血壓的穩(wěn)定，因?yàn)樗帜芟♂屟簼舛?，并且排出其中的垃圾毒素，進(jìn)而起到清血管降血壓的作用。