#中國(guó)便秘日#

今天，中國(guó)準(zhǔn)你拉屎了嗎？便秘便符

要知道，便秘的日拉感覺真折磨人！那種坐在馬桶上、完屎臉憋得通紅，后記合樣但便遲遲就無法拉出來的得回的便的標(biāo)感覺.......有過，都懂。健康

唯有便秘，中國(guó)準(zhǔn)再精致的便秘便符人，也得在馬桶上面目猙獰；

唯有便秘，日拉再勇敢的完屎人，也體驗(yàn)了一把生娃難產(chǎn)的后記合樣感覺。

這種讓無數(shù)俊男靚女們“秘而不宣”的得回的便的標(biāo)秘，如今正困擾著大約5000萬國(guó)人。健康

中國(guó)便秘日：如何才能讓拉屎更加輕輕松松？中國(guó)準(zhǔn)

從2014年起，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)倡議將在3月28日設(shè)立為“中國(guó)便秘日”，希望能夠讓更多國(guó)人對(duì)便秘以及腸道健康有著更科學(xué)的認(rèn)知。

怎么樣才算便秘呢？

有些人認(rèn)為每天排便，只要一天不排便，就是便秘。

但事實(shí)上，只要大便次數(shù)規(guī)律，而且排便過程中沒有出現(xiàn)任何困難或者費(fèi)勁，那么都不算便秘。

也就是說，如果你平常是2-3天便便一次，而且一直保持這種規(guī)律，便便也沒有異常變化，那么這種現(xiàn)象其實(shí)不算便秘。

對(duì)于便秘，醫(yī)學(xué)上是從排便困難以及排便次數(shù)減少兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行定義，比如每周排便少于3次，慢性便秘病程至少為6個(gè)月，以及排便出現(xiàn)費(fèi)勁、困難等，這種才算是便秘。

所以，不要過于焦慮，正常便便沒有太嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，只要覺得自己在排便過程中舒舒服服，就算便秘。

什么樣的便便才算健康？

我們常說“每個(gè)孩子都是獨(dú)一無二的”，便便也是如此。

不同的食物、不同的心境、不同的腸道菌群等因素，都會(huì)讓我們排便的頻率發(fā)生波動(dòng)，因此并未有一個(gè)嚴(yán)苛的排便頻率標(biāo)準(zhǔn)。

而要想判斷便便是否正常，除了便便的次數(shù)，還要注意便便的形狀以及顏色，這些同樣也會(huì)影響著健康：

擺脫便秘的困擾，還得從生活做起

要想擺脫便秘，首先需要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，比如多喝水，多吃膳食纖維豐富的蔬果、雜糧，養(yǎng)成定期排便習(xí)慣以及適量運(yùn)動(dòng)等。

多數(shù)便秘患者無需藥物就能緩解，而且其他醫(yī)學(xué)瀉藥長(zhǎng)期使用會(huì)有額外的用藥不良反應(yīng)，同時(shí)也不利于錢包的飽滿。

因此，先從良好的生活習(xí)慣做起吧，是否需要通便藥物，還需要經(jīng)過醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估以及確認(rèn)。

參考文獻(xiàn)：

【1】中華醫(yī)學(xué)會(huì)外科學(xué)分會(huì)結(jié)直腸肛門外科學(xué)組；中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)胃腸動(dòng)力組. 中國(guó)慢性便秘診治指南（2013版）[J]. 中國(guó)實(shí)用鄉(xiāng)村醫(yī)生雜志, 2014, 33(4):605-612.

【2】Long Y, Huang Z, Deng Y, Chu H, Zheng X, Yang J, e,中國(guó)南方功能性腸道疾病的患病率和危險(xiǎn)因素:一項(xiàng)基于人群的研究,采用羅馬iii標(biāo)準(zhǔn),神經(jīng)胃腸病學(xué)與運(yùn)動(dòng)學(xué),2017;29.