飯后飲濃茶

飯后馬上喝茶，喝濃大量的茶吃水進入胃中，會沖淡胃本身分泌的水果消化液，從而影響胃對食物的飯后風尚消化工作。茶葉中含有大量單寧酸，做的綜合中國飯后喝濃茶，喝濃會使剛剛吃進的茶吃還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的水果吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯后喝濃茶的飯后風尚壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。做的綜合中國

不良后果：容易引起消化不良、喝濃缺鐵性貧血。茶吃

正確做法：吃飯時應配有湯和水，水果有助于溶解食物中營養成分。飯后風尚如果餐前或餐時不補充水分，做的綜合中國飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

此外，餐前喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時喝一定數量的水。食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內停留兩三分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血液后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。空腹喝水宜用溫開水，也可以喝清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐后再吃。

飯后立即吃水果

不少人喜歡飯后吃點水果，認為這樣有利于清口解油膩。事實上這是一種錯誤的生活習慣。飯后馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部后，需要消化1-2個小時。飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。

不良后果：時間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

正確做法：兩餐之間吃水果。水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后立刻吃水果。

飯后洗澡

有些人喜歡吃完飯后馬上洗澡，認為飯后洗澡能促進血液循環，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后洗個干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味。可是，飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。

不良影響：飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

正確做法：洗澡也要選對時間，至少飯后一小時。飯前饑餓時不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血。飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

飯后吸煙

有個說法是“飯后一支煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害極大。飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始全面工作。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

不良后果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

正確做法：戒煙是首選，如果實在戒不了，可以借鑒如下方法緩解危害：

①煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶。

②維生素C對消除人體內的尼古丁、提高細胞的抵抗力具有很大作用。富含維生素C的食物有橙、檸檬、刺梨等。所以，愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者。

③維生素B2能夠分解焦油里的一些有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、麥子、菠菜等，以及韭菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

④鐵和維生素B12能有效地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、蛋黃、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤。

⑤吸煙還可能導致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。

飯后立即散步

中國有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢？對有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處于抑制狀態。還有，運動后不經過適當休息，立即吃飯，易引起消化不良、腹痛、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

不良影響：消化不良。

正確做法：不同的人，區別對待。飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。飯后不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應平臥10分鐘。

飯后放松褲帶

很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣。實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

不良影響：胃下垂。

正確做法：慢步走。

吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使食物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹、惡心甚至嘔吐等癥狀，可能引發胃炎、功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現吃撐了的情況，須注意：

①不宜靜坐。過度飲食以后，胃屬于擴張狀態，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態，胃部膈肌屬于相對平直的狀態，這樣有可能導致胃食管反流。

②不宜平躺。過飽飲食后，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食后，胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，嚴重的話會出現嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇。

③不宜趴著。趴著會使胃內的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過飽飲食后，覺得胃脹的時候，趴下并不好。

慢走可以有助于胃部的運動，讓胃盡快排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。吃撐后慢走可以促進胃部蠕動，使胃內的食物盡快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部被拉伸，加重不適。

飯后開車

很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎？飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤。

不良影響：容易引發車禍……

正確做法：飯后1小時再開車更安全。

飯后唱卡拉OK

近年來不少KTV推出自助餐服務，邊唱邊吃，何等愜意。然而，剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他癥狀。

專家稱，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，并會影響健康。“如果持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。”這樣會導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會產生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴重者還會出現聲帶結節、聲帶息肉等。

不良影響：消化不良，胃腸不適，聲音嘶啞、喉嚨痛等。

正確做法：建議飯后1小時再K歌；或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

唱前最好先“熱身”。先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護嗓，掌握發聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

專家建議，K歌過程中隨時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。

立即食冷飲

不少年輕人熱衷吃冷飲和冰甜點，吃完飯不久，便從冰箱取出一桶冰淇淋。然而，飯后立即吃冷飲，卻極有可能引起多種消化系統疾病。

特別是老年人，腸胃對冷熱十分敏感，飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導致腹痛、腹瀉或消化不良。

不良影響：胃痙攣，導致腹痛、腹瀉或消化不良。

正確做法：至少飯后1小時再食用。

立即運動

飯后半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動（即便是散步等輕微運動）會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。

劇烈運動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯后胃體積變大，加上運動就會造成胃下垂。

不良影響：消化不良、胃下垂等。

正確做法：至少休息1小時后，再逐漸開始進入運動狀態。