膝蓋人體中非常重要的老防部位，它承接大腿和小腿，止膝作膝維持雙腿的關節蓋會感激行動，一旦膝蓋受到了損傷，有毛例會給患者的妨堅正常生活造成影響。

因此，持動而且有關的老防調查數據顯示膝蓋，膝蓋雖然能夠支撐上半身，止膝作膝但使用年限有限，關節蓋會感激一般情況下，有毛過了35歲后，妨堅骨量就開始下降，持動鈣質流失速度越來越快，老防如果還有不良的止膝作膝行為就會加速關節磨損，甚至出現無法正常行動的關節蓋會感激嚴重后果。

因此為了防止老了之后膝關節出現毛病，請堅持做以下5個膝蓋很喜歡的動作，或能延長膝關節的使用壽命。

1、多按摩膝蓋

如果想要膝蓋的使用年限得到延長，平常的時候一定要多對膝蓋進行按摩，不僅能夠緩解緊張的肌肉，同時還能促進血液循環，減輕膝關節壓力，進而起到保護起到的作用。

尤其是日常生活中需要長時間站立或者蹲起的工作人群，膝關節退化的速度加快，此時更得掌握正確的按摩方式，緩解膝蓋肌肉壓力。

正常而言，每天順時針或逆時針按揉10分鐘，便可以讓肌肉逐漸放松，同時保證膝蓋部位有足夠多的血液滋養。

2、做好保暖的措施

有些年輕人只要風度不要溫度，害怕到了秋冬季節，仍舊穿著單薄的衣物，這樣一來寒涼之氣很容易侵襲膝蓋，日積月累的情況下，難免增加患風濕性關節炎的風險。

因此一定要對膝蓋做好保暖的措施，特別是早晚需要出門的人群，必要的話還得佩戴護膝，另外到了晚上之后都用熱水泡腳，促進血液循環，同樣能夠起到保護膝蓋的效果。

3、多補充鈣質

上面我們也提到了，35歲之后體內的鈣元素便會不斷流失，而鈣質又是維持骨骼健康不可或缺的營養。因此在堅持按摩的同時，大家還要多吃富含鈣質的食物，比如牛奶，雞蛋，蝦皮等等。

此外，要想補鈣，日常生活中還得多曬太陽，因為曬太陽能夠生成更多的維生素D，而維生素D可以促進鈣質吸收。

4、經常鍛煉

一提到膝關節有使用年限，部分人就會先入為主的認為，平日里少使用膝蓋便能延長使用期限，其實這種想法并不正確，要想保證骨骼的健康性，經常做鍛煉才是最為主要的措施。

鍛煉一方面能夠增強關節穩定性，同時還能促進關節滑液分泌，進而避免行動的過程中，關節受到嚴重磨損。

5、適當減肥

身材過于肥胖的情況下，無論行走還是運動，都會給膝蓋帶來過多的壓力，導致膝關節受力不均勻，加大軟骨邊緣的摩擦。

因此如果身材過于肥胖的話，首先得積極的減肥，但切勿做過于劇烈的運動，建議大家從飲食著手，遠離不良的飲食習慣。

總而言之，膝關節是人體內非常重要的一部分，假如沒有做好保護的措施，膝蓋便有可能受到嚴重損傷，尤其是隨著年齡的增長，鈣質流失，更得積極的預防，例如堅持做好上文中提到的五件事，便能延長膝蓋的使用壽命。

最后還需要提到的一點是，運動時一定要掌握正確的方法，其中包括運動前做熱身，穿著合適的鞋子等等，這樣才能防止給膝關節造成壓力。