大家都知道，年紀(jì)膝蓋是輕輕卻老人體中的重要部位，它連接著大腿和小腿，膝蓋內(nèi)在的提醒構(gòu)成為韌帶和半月板，它是個習(xí)慣性蓋一個復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)，承受著巨大的動作應(yīng)力，因此，比爬更容易受到傷害。山更傷膝尤其是年紀(jì)日常生活中的一些習(xí)慣性動作，對膝蓋造成的輕輕卻老損傷甚至比爬山更加嚴(yán)重，所以，膝蓋提醒有這四種習(xí)慣的提醒人群，盡量改正。個習(xí)慣性蓋

一、動作翹二郎腿

提到翹二郎腿，比爬大家都很熟悉，因?yàn)槠饺绽锎蟛糠秩硕紩?xí)慣性的做這一動作，從表面上來看這個行為可以讓身體得到休息，可殊不知蹺二郎腿的隱患極其之大。

因?yàn)檠芯勘砻鳎?dāng)翹二郎腿時，我們的脊柱便會隨著身體向一側(cè)彎曲，這種狀態(tài)下骨盆兩側(cè)便會出現(xiàn)受力不均勻的情況，進(jìn)而帶動脊椎發(fā)生旋轉(zhuǎn)，不僅容易造成腰椎間盤突出，還會在無形中增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，最終導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)障礙。

　不僅如此，在做這一動作的時候，人體兩側(cè)的膝蓋受力不均，神經(jīng)也會受到壓迫，如此一來更會影響下肢的血液循環(huán)，久而久之，很可能導(dǎo)致血管栓塞或者靜脈曲張等問題。

　二、長期久坐

一些人覺得爬山或者劇烈的奔跑，對膝蓋的傷害比較大，于是便反其道而行之，每天長時間的坐著，可科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，相比較業(yè)余休閑跑步的人群而言，不運(yùn)動的人膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率更高。

主要原因是在適當(dāng)鍛煉的過程中，能夠使肌肉以及關(guān)節(jié)軟骨得到活動，更加有利于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，增加其恢復(fù)的能力，可在長期坐著時，一方面會壓迫附近的神經(jīng)，另外還會減弱肌肉力量，導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。

三、搬運(yùn)重物

　搬運(yùn)重量比較大的物品時，人的第一反應(yīng)是彎腰直立膝蓋，可采用此種姿勢的情況下，彎曲的角度容易超過九十度，由此便增加了腰部以及膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，尤其是長時間有此類更多的人群還會使軟骨磨損降解，進(jìn)而引起關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥。

四、爬臺階

雖然爬臺階可以鍛煉身體，可是在上下的過程中，人體會依靠單腿承受力量，并且這種力量大概是平地行走的兩倍之多，在重復(fù)的進(jìn)行膝蓋彎曲動作時，也會增加軟骨之間摩擦的次數(shù)，對于膝關(guān)節(jié)的損傷極其之大。

既然這些動作都會在無意間傷害膝蓋，所以建議大家平日里多做可以保護(hù)膝蓋的運(yùn)動，首先就是呈坐姿自然的生長激素，雙腿伸直并攏，接著把手放在身體兩側(cè)，吸氣時伸直雙臂，雙手合攏在肩胛骨的位置向后伸縮，接下來把手臂高舉過頭頂，手臂要緊貼耳朵，向后微微傾斜，這時脊柱便能充分延展，最后是呼氣，身體從腹部慢慢的靠近大腿，并且用雙手抓住腳板，保持深呼吸。

總的來說，很多人年紀(jì)輕輕膝蓋卻受損，主要和日常的習(xí)慣有關(guān)系，所以提醒生活中有上文提到的爬樓梯，搬運(yùn)重物，長期久坐以及翹二郎腿的人群，除了改掉習(xí)慣之外，還要學(xué)習(xí)保護(hù)膝蓋的方法，進(jìn)而才能避免現(xiàn)在持續(xù)受損。