大家都知道,年紀(jì)膝蓋是輕輕卻老人體中的重要部位,它連接著大腿和小腿,膝蓋內(nèi)在的提醒構(gòu)成為韌帶和半月板,它是個習(xí)慣性蓋一個復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié),承受著巨大的動作應(yīng)力,因此,比爬更容易受到傷害。山更傷膝尤其是年紀(jì)日常生活中的一些習(xí)慣性動作,對膝蓋造成的輕輕卻老損傷甚至比爬山更加嚴(yán)重,所以,膝蓋提醒有這四種習(xí)慣的提醒人群,盡量改正。個習(xí)慣性蓋
一、動作翹二郎腿
提到翹二郎腿,比爬大家都很熟悉,因?yàn)槠饺绽锎蟛糠秩硕紩?xí)慣性的做這一動作,從表面上來看這個行為可以讓身體得到休息,可殊不知蹺二郎腿的隱患極其之大。
因?yàn)檠芯勘砻鳎?dāng)翹二郎腿時,我們的脊柱便會隨著身體向一側(cè)彎曲,這種狀態(tài)下骨盆兩側(cè)便會出現(xiàn)受力不均勻的情況,進(jìn)而帶動脊椎發(fā)生旋轉(zhuǎn),不僅容易造成腰椎間盤突出,還會在無形中增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力,最終導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)障礙。
不僅如此,在做這一動作的時候,人體兩側(cè)的膝蓋受力不均,神經(jīng)也會受到壓迫,如此一來更會影響下肢的血液循環(huán),久而久之,很可能導(dǎo)致血管栓塞或者靜脈曲張等問題。
二、長期久坐
一些人覺得爬山或者劇烈的奔跑,對膝蓋的傷害比較大,于是便反其道而行之,每天長時間的坐著,可科學(xué)家發(fā)現(xiàn),相比較業(yè)余休閑跑步的人群而言,不運(yùn)動的人膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率更高。
主要原因是在適當(dāng)鍛煉的過程中,能夠使肌肉以及關(guān)節(jié)軟骨得到活動,更加有利于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),增加其恢復(fù)的能力,可在長期坐著時,一方面會壓迫附近的神經(jīng),另外還會減弱肌肉力量,導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。
三、搬運(yùn)重物
搬運(yùn)重量比較大的物品時,人的第一反應(yīng)是彎腰直立膝蓋,可采用此種姿勢的情況下,彎曲的角度容易超過九十度,由此便增加了腰部以及膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),尤其是長時間有此類更多的人群還會使軟骨磨損降解,進(jìn)而引起關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥。
四、爬臺階
雖然爬臺階可以鍛煉身體,可是在上下的過程中,人體會依靠單腿承受力量,并且這種力量大概是平地行走的兩倍之多,在重復(fù)的進(jìn)行膝蓋彎曲動作時,也會增加軟骨之間摩擦的次數(shù),對于膝關(guān)節(jié)的損傷極其之大。
既然這些動作都會在無意間傷害膝蓋,所以建議大家平日里多做可以保護(hù)膝蓋的運(yùn)動,首先就是呈坐姿自然的生長激素,雙腿伸直并攏,接著把手放在身體兩側(cè),吸氣時伸直雙臂,雙手合攏在肩胛骨的位置向后伸縮,接下來把手臂高舉過頭頂,手臂要緊貼耳朵,向后微微傾斜,這時脊柱便能充分延展,最后是呼氣,身體從腹部慢慢的靠近大腿,并且用雙手抓住腳板,保持深呼吸。
總的來說,很多人年紀(jì)輕輕膝蓋卻受損,主要和日常的習(xí)慣有關(guān)系,所以提醒生活中有上文提到的爬樓梯,搬運(yùn)重物,長期久坐以及翹二郎腿的人群,除了改掉習(xí)慣之外,還要學(xué)習(xí)保護(hù)膝蓋的方法,進(jìn)而才能避免現(xiàn)在持續(xù)受損。