從最開始的走路找上步行,到后來的錯的持試自行車、公交車、鍛煉家用小轎車,式妨堅我們的或有好處日常出行隨著經濟發展變得越來越方便。
現如今,走路找上幾乎每個家庭都有電動車、錯的持試小轎車。鍛煉于是式妨堅,越來越多的或有好處人摒棄步行上班的方式,為了圖方便、走路找上節省時間,錯的持試每天都開車或騎車上下班。鍛煉
然而,式妨堅科學建議,或有好處如果你想從健康的角度考慮,最佳的辦法其實是步行上班。
因為對現代人來說,每天都是快節奏的生活,很少有時間騰出來進行體育鍛煉,這往往會讓身體處于亞健康狀態,有肥胖、免疫機能下降等問題出現,對健康沒有任何益處。
而如果每天選擇步行上班,在不知不覺中,其實就起到了鍛煉身體的效果。就目前臨床掌握的資料來看,每日步行上班,以下幾個好處也會找上你:
1、鍛煉心臟:看似只是走路的小動作,但其實需要全身多個系統配合,這其中最不能缺少的就是心臟。
人在走路的過程中,身體有超過了60%的肌肉都參與其中,為了讓組織得到充分血液供給,血液的流通速度就會加快,這對心肌鍛煉有一定益處。
而且,走路過程中,不需要心臟進行高負荷的供血維持,反而是可以讓血液更好的回流進入心臟,繼而提高心臟本身的泵血能力;
2、保護你的關節:我們都知道,控制體重沒有捷徑可走,最佳的辦法就是管住嘴、邁開腿。但是,對于體重基數較大的上班族們來說,其實并不適合劇烈的體育運動。
因為體重基數越大,關節的負荷也就會越大,進行高強度鍛煉,反而會給關節造成傷害,甚至是導致關節疾病出現。
但是,走路卻不相同,這是一種相對柔和的有氧運動,它既能夠消耗體內多余的脂肪,還能減輕體重、降低對關節的損傷;
3、調節睡眠:現代人每天都在高壓力的狀態下生活,被工作、金錢壓得喘不過氣,有時到了深夜還需要加班,久而久之很多人都出現了睡眠問題,這其中最常見的就是習慣性失眠。
而走路,恰恰就是緩解失眠的一大方式,特別是在下班之后,快步走30-40分鐘左右回家,既能夠消除白天累積的緊張情緒,也能夠放松身心,讓人更好的進入睡眠狀態,睡眠質量也會變得越來越高;
4、預防疾病:除了上文中提到的走路有益心臟健康之外,這種有氧運動也能起到控制體重的效果。
當體重在正常狀態后,就能降低心腦血管病、三高疾病、痛風等疾病的發病率。
不但如此,有相關的研究還指出,走路能起到鍛煉大腦中樞的效果,對預防阿爾茨海默癥、腦萎縮等疾病也有一定益處。
總而言之一句話,走路就是最佳的有氧鍛煉方式,它既不會額外占用你的時間,也不需要你花費金錢購買健身器材,只要有一雙適合自己、舒適透氣的運動鞋,隨時隨地都能開始運動。
所以,養生專家也建議大家,如果方便的話,最好是選擇步行上下班。