在即將到來的月經(jīng)養(yǎng)月經(jīng)期，婦女必須增加營養(yǎng)，好食因為月經(jīng)是補充關(guān)鍵時期。經(jīng)期身體抵抗力很差，流失免疫系統(tǒng)不足，月經(jīng)養(yǎng)容易生病和感冒。好食可以通過增加營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，補充防止痛經(jīng)。流失月經(jīng)期要補充人體大量的月經(jīng)養(yǎng)營養(yǎng)，可以多吃蔬菜和水果，好食盡量不要吃冷的補充食物，吃淀粉含量高的流失食物，有助于身體的月經(jīng)養(yǎng)恢復(fù)，月經(jīng)期可以適當(dāng)補充一些溫?zé)岬暮檬呈澄铮涌焯岣咦訉m收縮和血液循環(huán)，補充預(yù)防腹瀉、腹脹的癥狀。
1、月經(jīng)前一周的飲食應(yīng)清淡、易消化、營養(yǎng)豐富。可多吃豆類、魚類等高蛋白食品，并增加綠葉蔬菜、水果，還可多喝水，保持大便通暢，減少盆腔充血。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全麥、全麥面條、糙米、燕麥等。可以適當(dāng)?shù)某砸恍└呃w維食物，有促進(jìn)雌激素的分泌，增加血液中鎂的含量的作用，還可以調(diào)節(jié)月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。飯前吃些核桃、腰果、干豆等富含維生素B的食物。獲取足夠的蛋白質(zhì)。多吃白肉、雞蛋，多吃豆腐、大豆植物蛋白，以補充月經(jīng)期間營養(yǎng)流失。
2、飲食要有規(guī)律和定量。它能避免血糖升高和降低，降低心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
大量失血的婦女應(yīng)該吃菠菜、棗子、紅卷心菜(湯是紅色的)、葡萄干和其他高質(zhì)量的食物，以促進(jìn)血液循環(huán)。核桃又叫做長壽果，富含維生素E、不飽和脂肪酸，能迅速補充體力，具有延緩衰老、滋潤養(yǎng)顏的功能。芝麻黑芝麻富含胱氨酸和維生素B、E，能增加皮脂分泌，增強皮膚彈性，保持皮膚嬌嫩。這是改善粗糙皮膚的最佳食物。鴿肉血紅蛋白含量高，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，比雞肉更容易消化吸收，所以民間有“九鴿九雞”的說法。
還可以吃羊肉，羊肉性溫，益氣，每公斤羊肉可提供6427卡路里的熱量，而羊肉的脂肪含量僅為豬肉的一半。海參和海參都擅長補血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女人經(jīng)常吃海參，不僅為了美容、抗衰老，而且為了增強身體的免疫力。月經(jīng)來潮時，會有食欲不好、腰酸、疲勞的癥狀出現(xiàn)。此時，建議選擇既有益于皮膚美容又有益于“水上旅行”的食物。適宜的食品和中藥有羊肉、雞肉、棗子、豆腐皮、蘋果、椰子籽、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
在月經(jīng)期間，婦女可以根據(jù)自己的身體狀況選擇一些有益于她們的皮膚美容和身體營養(yǎng)的食物。這樣的食品不僅有助于皮膚的美容，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛羊肉等。豬胰腺、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花等，有美容的作用。
