曾幾何時，個超該何中國父母總擔(dān)心自己的胖墩孩子無法吃飽，無法長肉。長們

然而到今日，避免肥胖依然成為了一個無法忽視的個超該何兒童健康問題，尤其是胖墩北京、上海等這些大城市，長們兒童肥胖已經(jīng)成為了一個關(guān)鍵的避免隱患所在。

小胖墩越來越多？個超該何我國青少年有近20％超重肥胖！

近日，胖墩國家衛(wèi)健委舉行發(fā)布會，長們中國疾控中心營養(yǎng)學(xué)首席專家趙文華在會上介紹：

當(dāng)前我國6-17歲兒童存在肥胖問題，避免有20％的個超該何兒童或者青少年超重，6歲以下的胖墩兒童超重肥胖率更是超過10％，已經(jīng)遠遠超過與城市。長們

兒童體重多少，才能稱得上肥胖？

對于是否超重，我們一直都用依靠身體質(zhì)量指數(shù)(BMI指數(shù))進行判斷。其計算方法是用體重數(shù)值(千克)÷身高數(shù)值(米)的平方。

對于中國人來說，BMI值在18.5~23.9之間屬于健康，在24.0~27.9之間屬于超重，超過28.0則意味著肥胖。

但兒童肥胖診斷由于存在生長發(fā)育等變化，若單純套用成人的BMI實際上并不科學(xué)。

因此，通常都會采用參照值，比如在同年齡、同性別兒童的標(biāo)準(zhǔn)體重，若超出10% 則視為超重；超過20%則視為肥胖。

而國際生命科學(xué)學(xué)會中國肥胖問題工作組早在2004年，通過研究244200例7-18歲青少年的數(shù)據(jù)調(diào)查，推出了相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，家長們可根據(jù)自家孩子的兒童身高和體重進行自測。

小胖墩多了，到底會有什么樣的危害？

多種研究表明，兒童時若存在肥胖，成人后患上多種慢性疾病的幾率也就大大增加。

肥胖一直是引發(fā)多種疾病的重要影響因素之一，如高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、腦梗、中風(fēng)等，當(dāng)體重過重時，這些疾病的患病風(fēng)險都是會隨之大幅上升的。

同時，身材過胖給除了會影響個人形象、導(dǎo)致自信心下降外，更重要會導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)明顯加大，時間長了，很可能會引發(fā)臟器功能受損，并使身體素質(zhì)出現(xiàn)明顯下降。

除了這些，兒童肥胖本身也是兒童時期哮喘、阻塞性睡眠呼吸暫停、骨關(guān)節(jié)發(fā)育障礙等多種疾病的危險因素。

兒童肥胖，究竟又該如何避免？

1、調(diào)整飲食

高油、高脂、高糖食物攝入過多是誘發(fā)肥胖的重要影響因素之一。

如果想要控制體重的話，首先要做的就是“管住嘴”即積極調(diào)整飲食，避免長時間過量攝入高熱量、易發(fā)胖的食物。

不過調(diào)整飲食并不等于過度節(jié)食或完全素食。

過度節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，是非常影響人體健康，而且在恢復(fù)正常食量以后，往往會出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈問題。

而完全素食的做法也非常不可取，其實在減肥過程中，牛肉、雞肉、魚肉、鴨肉等低油肉類依舊是可以繼續(xù)食用的。

如果長期將蔬菜水果作為主食的話，很容易引發(fā)營養(yǎng)不良。

2、積極運動

想要在不影響身體健康的前提下達到理想的減肥效果，積極進行體育鍛煉是必不可少的。

在運動過程中一定要注意掌握正確的運動方法，且在運動初期務(wù)必要量力而行，不要因過度追求運動量而導(dǎo)致身體受傷。

選擇合適的運動并長期堅持才是運動減肥需遵從的真正原則。

兒童肥胖，不僅僅只是孩子一人的事

要知道，兒童肥胖的根本原因，都是不良的生活習(xí)慣。要知道，兒童脂肪細胞發(fā)育存在兩個高峰，第一個高峰為出生后第1年，之后逐漸下降，第二個高峰出現(xiàn)在3~8歲。

因此，這兩個期間更需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而兒童此時獲取的食物基本上是家長提供，因此掌握好相關(guān)健康飲食，就能很大程度上避免兒童肥胖。

當(dāng)然，作為家長，更需要塑造一個合適的氛圍，家長的健康行為可以給孩子樹立一個好榜樣。

同時減肥也是一場馬拉松，所以習(xí)慣糾正需要一個長期過程，這個時候家長耐心更為重要。