我們紅1黑身體隨著年齡的增大，很多人腸道功能都會慢慢的便秘擺腸減退，特別容易出現便秘的吃什餐桌情況，嚴重的通便影響日常生活，讓人十分的上常困擾。
出現便秘很多人都會想辦法進行正常通便，道健平時紅1黑時候一定要注意正常的飲食，可以滋潤腸道緩解這種情況。便秘擺腸所以大家一定要了解便秘時候要怎樣進行通便，吃什餐桌正常的通便情況下食用兩紅一黑，做好三件事，上常腸道會特別的道健順暢。
一紅1黑食用兩紅一黑可以幫助通便
1、便秘擺腸紅薯是吃什餐桌現在非常受歡迎的一種食物，它里面的熱量非常低，并且含有特別多的膳食纖維，有便秘情況時可以適當的食用紅薯。可以促進腸道運動，讓大便更通暢，也可以緩解便秘的癥狀。吃的時候一定要注意，不要超量。
2、蘋果在日常生活當中是特別常見的，它的表皮鮮紅吃起來也是甘甜可口，里面有豐富的粗纖維和果膠，經常食用可以促進腸道的運動，有潤腸通便，改變便秘的情況。在吃蘋果的時候一定要將它清洗干凈，連皮一起吃，這樣效果會更好。
3、黑木耳里面含有的膳食纖維也是比較高的，便秘的人群可以常吃一些，有潤腸道，保持腸道的滑順，同時它還可以幫助身體吸附腸道里面的雜質，讓腸道更干凈，對便秘的病情有很好的作用。
便秘之后除了飲食應當注意，還要做好以下這三件事。
二、可以緩解便秘的三件事情
1、現在出現便秘的朋友是特別多的，只靠單純的飲食調理效果不好的情況下，也要養成一些良好的習慣這樣效果會更好。生活中注意定時的進行排便，這樣可以很好的改變便秘的狀況。
2、早上起來的時候一定要注意喝適量的水。經過一夜的睡眠，身體會代謝掉很多的水分，常出現便秘的朋友，在早上起床之后可以喝杯水，這樣可以很好地為身體補水，刺激腸道緩解便秘的癥狀。如果是天氣比較干燥的冬天，早上起來更要注意補水。
3、在日常生活當中排便非常困難，出現便秘朋友們，可以按摩腹部來及時的進行調理。在按摩的時候可以站立著，也可以躺著，把手掌放在肚臍上，然后順時針的按摩腹部力度一定要適度，千萬不要太用力大約15分鐘就可以了，每天可以按摩兩次，這樣對腸道健康是非常有利。
在我們生活當中，如果飲食不規律或者是一些其他的原因，比如氣候干燥，身體缺水都會導致大便干燥，出現這種情況的時候一定要注意合理的進行調整飲食，多吃一些可以滋潤腸道的食物，幫助腸道運動，可以很好的緩解身體不適的感覺，還要養成良好的作息習慣。出現疾病的時候一定要及時地配合治療。
