現在的種食逐漸人們由于生活條件的改善，大多都飲食無度，物清遇到自己喜歡吃的腸效腸胃東西就瘋狂的吃，絲毫不顧及腸胃的果好感受。過多地攝入各種肉類，營養給腸胃造成了很大的全面負擔。很多人出現了問題之后都想知道，種食逐漸吃什么可以清腸，物清其實在生活中，腸效腸胃有很多常見的果好食物都可以起到清腸的作用，下面就簡單地跟大家列舉6種。營養

想要清腸，全面就多吃下面6類食物：

1、種食逐漸常見的物清蔬菜如西蘭花，它里面含有一種叫做異硫氰酸鹽的腸效腸胃物質，這種物質不僅有助于消除腸道垃圾，還有抗癌作用。為了最大限度地保持營養，營養專家建議最好不要長時間烹飪，因為西蘭花清炒吃不但味道鮮美，還不會有營養流失。

2、可以吃一點洋蔥，腸道中有益生菌和致病菌。當致病菌擊敗益生菌時，腸道菌群的平衡就會被破壞，這就可能導致便秘，腹瀉等問題。 這個時候吃點洋蔥，因為洋蔥富含低聚糖所以可以增加益生菌的含量。此外，吃洋蔥可以預防癌癥，降低膽固醇，改善血管彈性。研究發現，吃生洋蔥保健作用最好，做成冷沙拉或添加到沙拉中都能起到很好的保健效果。

3、常吃一點大蒜，大蒜中含有的大蒜素是一種非常強大的抗菌物質，它可以活化細胞，加速腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。為了保證大蒜的抗菌功能，最好生吃，將冷蔬菜與大蒜混合著吃是一種非常健康的方法。一般日常調涼菜都會用到蒜汁，蒜汁就有這個功效。

4、常吃豆類，豆類含有大量不溶于水的膳食纖維，可以減少食物在腸道中的停留時間，防止便秘，降低患結腸癌的風險。大豆，黑豆和其他豆類含有豐富的卵磷脂，這是一種促進脂肪代謝的物質。所以經常吃豆類對人體腸道的健康非常有好處，建議腸道不好的朋友平時多吃一些豆類。

5、真菌類的食物一般都含有大量的植物膠原蛋白，能有效促進腸道內廢物的排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。無論是做湯，淸炒還是調涼菜，味道都很鮮美。在烹飪過程中加入幾滴醋和香油，不僅可以調味，還有利于鈣的吸收。

6.富含膳食纖維的食物，一般谷物中的膳食纖維含量非常豐富豐富，經常吃可以清潔腸道，調節血脂，幫助腸道代謝某些致癌物質。 但是需要注意的是這些食物最好是粗加工的谷物，因為精加工后，里面的很多膳食纖維都被破壞了。

但是需要注意的是，這些食物盡管對腸道非常好，但是日?？偸浅灾鴰追N食物對人體健康也是不利的，所以一定要做到營養均衡，搭配合理。在飲食上一定不要挑食，這樣才能為身體發育提供充足的養分，營養全面了，腸胃的功能自然就會好了。清腸非常重要，日常的飲食中一定注意不要少了這6類食物。