工作連軸轉、家務瑣事纏身……在快節奏的無門現代生活中，人們總抱怨沒時間運動。檻的靜態久坐除了帶來腰背酸痛，室內生活還有不斷增長的輕松體重。其實，改變無需大段的微運動時間、專門的無門場地，巧妙利用日常生活中的檻的靜態碎片時間，在家中或辦公室里的室內生活方寸之地，大家就能通過一些簡單的輕松動作，活動身體、改變促進健康。微運動

　　“動”前須知

　　“見縫插針”法則

　　接電話時踮起腳尖，無門等待文件打印時靠墻靜蹲，檻的靜態廣告時間做門框拉伸，刷手機間隙做軀干扭轉……“微運動”的關鍵在于堅持不懈、積少成多。

　　“呼吸啟動”信號

　　開始任何“微運動”前，先做3次深長呼吸（吸氣鼓腹，呼氣收腹），這可以喚醒身體、集中注意力、提升運動效果。

　　“動靜結合”更高效

　　靜態保持（如靜蹲、平板支撐）與動態重復（如踮腳尖、彈力帶劃船）交替進行，可全面激活身體。

　　隨時隨地動起來

　　下面，為大家推薦幾個簡單易行、效果顯著的室內“微運動”。

　　注意事項

　　量力而行：膝關節受損者要避免爬樓梯，靜脈曲張者要減少久站。

　　“不適即停”：關節刺痛、麻木、異常彈響是身體亮起的紅燈，若出現這些癥狀，立即停止動作并進行姿勢調整，而肌肉有溫和酸脹感屬于正常情況。

　　“微”亦有度：雖是碎片化運動，大家在做每個動作時仍需全神貫注，追求動作質量而非速度或數量，按標準完成1分鐘，遠勝于馬虎應付5分鐘。

　　搭配常規運動：“微運動”是補充而非替代，大家每周仍應盡量保持150分鐘的中等強度鍛煉（如快走、游泳等）。

　　來源：“健康中國”微信公眾號